大人でも手先は器用になる。12週間で変わる理由
「手先の器用さは生まれつき。大人になってから伸ばすのは無理だろう」
そう思い込んでいる方が、とても多くいらっしゃいます。子どものころに折り紙が苦手だった、工作でいつも作品が歪んだ、そうした記憶があると、なおさらそう感じます。
けれども、この思い込みには根拠がありません。むしろ研究の結果は逆を示しています。
畿央大学で神経リハビリテーションを研究する信迫悟志さんは、手先の器用さを決めるものについて遺伝が50パーセント、環境が50パーセントと説明しています。半分は、あとから変えられる部分だということです。
しかも、細かい手作業や字を書くといった動きは、人類の歴史のなかではごく最近になって身についたものです。生まれつきの設計に組み込まれているというより、あとから覚えたものだということです。
つまり、半分は生まれつきですが、残りの半分は練習の環境と本人の意欲で動きます。
この記事では、大人の手先がどこまで伸びるのか、どれくらいの期間で変わるのか、そして何をすれば伸びるのかを、数字と一緒にお伝えします。
結論：12週間で、手先の器用さは測れるほど変わる
先に答えを出します。
高齢者を対象にした比較試験があります。65歳から88歳、平均でおよそ73歳という方々57名を、2つのグループに分けた研究です。
片方のグループには、手指の細かい動きを使う訓練を 1日およそ20分、12週間 続けてもらいました。もう片方は何もしません。
12週間後、訓練したグループは、しなかったグループと比べて手先の器用さがはっきり向上しました。統計としても意味のある差が出ています。加えて、訓練中は脳の前のほうへ流れる血液が増えていることも確認されました。
平均73歳の方が、1日20分を3ヶ月続けただけで測れるほど変わった。これが、この記事でお伝えしたい一番大事な事実です。
年齢を重ねてから始めても、測れるほどの変化が起きるということです。
若い人より、年配の人のほうが伸びた
もう1つ、意外な結果があります。
手指に特化した訓練の効果を、複数の研究をまとめて分析したものがあります。ここでは効果の大きさを数値で表しています。
握力の向上より、手先の器用さのほうが大きく動きました。
さらに注目したいのは、この効果を年齢で分けたときです。
| 対象 | 器用さの向上（効果の大きさ） |
|---|---|
| 若い成人 | 0.18 |
| 高齢者 | 0.97 |
※ 数値が大きいほど、訓練による変化が大きかったことを表します。0.8を超えると「大きな効果」とされる指標です。
若い人より、年配の人のほうが大きく伸びました。
理由は、伸びしろの違いにあると考えられます。すでに日常的に手を細かく使っている人は、ある程度のところまで来ています。一方、その機会が少なかった人には、伸ばせる余地が大きく残っています。
年齢を重ねてから始めても効果が出る。この事実だけでも、諦める理由は1つ減ります。
では若いうちに始めた場合はどうか。数字の上では0.18で、こちらは控えめです。ただしこれは「もともと日常的に手を使っているので、伸びしろが小さい」という意味です。若い側は、すでに高いところから始めているということです。この研究が測ったのは訓練による伸び幅であって、最終的にどこまで行けるかではありません。若いから伸びないのではなく、若いうちは伸びしろの計り方が違う、と読むのが正確です。
3ヶ月という期間には、意味がある
先ほどの研究で「12週間」という期間が出てきました。ここに1つ、押さえておきたい重なりがあります。
寿司職人の養成校である飲食人大学の修学期間は3ヶ月。実技が60日で、420時間です。
12週間と3ヶ月は、ほぼ同じ長さです。
つまり、大人の脳が新しい手の動きを覚えて定着させるのにかかる期間と、この学校のカリキュラムの長さが重なっています。
ただし、ここで効いていたのは1回の長さではありません。研究のほうは1日20分でした。それでも12週間続けたことで変化が出ています。間を空けずに続けたことのほうが効いています。
この点は、あとの章でもう一度お伝えします。同じ動きを長く繰り返すことと、間を空けずに続けることは、別の話だからです。
「3ヶ月では短すぎるのではないか」という疑問には、こう答えられます。手先の器用さが変わるのにかかる期間としては、足りています。
ただし、やみくもに繰り返しても伸びない
ここからが本題です。時間さえかければ伸びるのかというと、そうではありません。
伝統的な修業の現場では、師匠の技を見て盗む、理不尽な下働きに耐える、といった過ごし方が美しいものとして語られてきました。しかし、上達という点から見ると、この進め方には無駄が多く残ります。
大人の脳は、子どものころに比べれば変化しにくくなっています。ただし、先ほどの数字が示すとおり、変化しなくなるわけではありません。そのうえ、嫌々やっていることに対しては働きが鈍ります。
上達を左右する3つの条件
運動の学習について、いま最も支持されている考え方があります。次の3つがそろったとき、上達の効率が大きく上がるというものです。
- 自分で選んでいる感覚：やらされているのではなく、自分の意志でこの練習をしていると感じられること
- できるようになるという見通し：自分は上手くなれる、確実に前に進んでいる、と思えていること
- 意識を外に向けること：自分の指の角度ではなく、包丁の刃先や切れた食材の形に意識を置くこと
3つ目は、少し意外に思われるかもしれません。上手くなろうとすると、つい自分の手の動きに意識が集中します。ところが、それをすると動きが硬くなります。道具の先や、切れた結果のほうを見ているときのほうが、体は滑らかに動きます。
意欲があると、脳のつながりが物理的に太くなる
なぜ意欲が結果を変えるのか。ここには仕組みがあります。
自分の意志で前向きに取り組んでいるとき、脳のなかではドーパミンという物質が出ます。これは楽しい気分をつくるだけのものではありません。動きの記憶を脳に定着させるスイッチとして働くと考えられています。
このスイッチが入ると、よく使われる神経細胞どうしのつなぎ目が、物理的に太く強くなっていきます。これが「技術が身につく」ときに起きていることの1つと見られています。
逆に言えば、やらされている練習や、受け身のままの反復では、このスイッチが入りにくくなります。同じ時間をかけても、定着に差が出るのはこのためです。
自分の意志で入学し、通う日ごとに新しい課題に向き合い、その日の出来を数字で確かめる。先ほどの3つの条件が、そのまま揃います。
大人が器用になるための、具体的な3つの方法
考え方が分かったところで、実際にできることをお伝えします。
1. 目を閉じて、手の感覚だけで作業する
大人向けの方法として、はっきり効果が言われているのがこれです。目を閉じて、洗濯物をたたむ、箸を使う、といった作業をしてみてください。
人の動きは、視覚に頼りきっています。目を閉じると、指先の触覚や、関節の曲がり具合を感じる感覚に、意識が強制的に向かいます。この感覚と動きをつなぐ脳の働きが刺激され、動きの滑らかさや力の加減が整っていきます。
寿司の現場でも、この感覚が問われます。本番でシャリをつかむとき、目盛りを見ながらというわけにはいきません。手の感覚だけで重さを言い当てる必要があります。だからこそ、練習では毎回はかりに乗せます。
2. 利き手ではないほうの手を使う
これも効きます。弘前大学の研究では、健康な成人を対象に、利き手ではないほうの手で箸を正しく持つ訓練が行われました。
方法は明快です。「親指が箸先の方向に向かないよう固定する」といった、形の目印を意識しながら練習します。
期間は 1日10分を15日間。これだけで、操作する力がはっきり向上しました。
さらに面白いのは、この訓練の効果が利き手にも波及することです。使っていない側の運動野を刺激すると、両手の連携そのものが良くなります。左手で魚を押さえ、右手で包丁を引くといった、左右で違う動きをする作業には、そのまま効いてきます。
3. 狙いを決めて練習する
3つ目が、最も大事です。
ただ同じ動作を無意識に繰り返すのは、上達という点では効率が落ちます。効くのは、次の4つを満たした練習です。
- 具体的な目標を決める：「魚を上手くさばく」ではなく「アジの三枚おろしで、中骨に身を1ミリも残さない包丁の角度を覚える」まで絞ります
- 少しだけ難しい課題に挑む：楽にこなせる範囲にとどまると、そこで止まります
- その場で指摘を受ける：自分では気づけないずれを、見ている人に言葉にしてもらいます
- 工程を細かく分ける：「タオルを絞る」「卵を焼く」といった単位まで分解し、1つずつ仕上げてから全体につなげます
4つ目については、有名な例があります。世界的な寿司職人が弟子を育てるとき、作業をごく小さな工程に分けて、1つずつ完璧にしてから次に進ませていたという話です。
大人の場合、ただ時間をこなす反復は、悪い癖を定着させる危険があります。間違いを見つけてその場で直す。この循環を回せているかどうかが、時間の長さより効いてきます。
包丁の手入れも同じです。研ぎ方の理屈が分かっていると、道具の状態を自分で管理できるようになります。詳しくは【包丁研ぎの正解】感覚を捨てれば、誰でも「プロの切れ味」が出せるをご覧ください。
「10年の修業」と「60日の毎日」、どちらが伸びるか
ここで、期間の話に戻ります。
運動の学習には、はっきりした原則があります。休みを挟まずに続けるより、適度な間隔を置いて繰り返すほうが、記憶として長く残ります。
外科の手術訓練を使った研究でも、1日にまとめて数時間練習するより、数日から数週間に分けて練習したグループのほうが、最終的な技術が高くなりました。理由は睡眠です。眠っているあいだに、脳がその日の動きの記憶を整理して固めています。
では、10年かけた修業のほうが良いのでしょうか。
そうとは言えません。長い下積みの実態を見ると、実際に包丁を握る日と日のあいだが、大きく空くからです。皿洗いや掃除、接客が大半を占めます。これは学習の面から見ると、練習と練習のあいだが空きすぎている状態です。あいだが空くと、覚えた動きは薄れていきます。
一方、飲食人大学の形はどうでしょうか。実技は60日、授業は週6日です。次に包丁を握るまでが、大きく空きません。定着の機会が、途切れずに60回並ぶことになります。
同じ動きを1日に何百回も繰り返すことではなく、この60回が途切れないことが効いています。10年の修業で問題なのは総時間の少なさより、次に包丁を握るまでが空きすぎることのほうでした。
技術の習得を決めるのは、過ぎたカレンダーの年数ではありません。狙いを決めた練習と、眠りによる定着が組み合わさった反復の総量です。
実技は9時から16時まで、1日7時間。これが60日で、420時間になります。
では1日の中身はどうかというと、同じ作業だけを7時間続けることはありません。それをすると疲れがたまり、途中から質が落ちるからです。魚をさばく、シャリを握る、包丁を研ぐ。課題を切り替えながら進みます。
つまり、1日の中では切り替え、日をまたいでは間を空けずに続ける。研究が示した条件を、両方とも満たす組み立てになっています。
子ども向けの方法を、大人がそのまま真似しても効きにくい
手先を伸ばす方法を調べると、折り紙、積み木、塗り絵、ひも通しといった話がたくさん出てきます。これらは子どもには有効ですが、大人がそのまま真似しても、同じようには効きません。
理由は2つあります。
1つ目は、大人の脳がすでに変化しにくくなっていることです。子どもは日常の遊びのなかで自然に伸びますが、大人は意図して負荷をかける必要があります。
2つ目は、意欲の問題です。信迫さんも、子どもの器用さを伸ばすには「本人がやりたいことを自由にやらせること」が基本だと述べています。この「意欲が脳を動かす」という原則は、大人にもそのまま当てはまります。ところが大人の場合、嫌なことを無理に頑張っても、脳の働きは高まりません。
したがって大人には、自分が心からやりたいことと訓練を結びつけるという工夫が要ります。
たとえば、字を書くのが苦手な大人にペン字の練習帳を渡しても、続きません。それより、好きなことをタッチペンで操作するほうが、遠回りに見えて結果につながります。苦にならない道を経由するわけです。
寿司職人を目指す方にとって、これはむしろ好条件です。自分がなりたいと思って選んだ道での練習だからです。折り紙を義務でやるのとは、脳の働き方が違います。
手元が定まらないことは、悪いことばかりではない
練習を始めると、必ず壁が来ます。同期より遅い。先輩に何度も直される。自分だけ形が揃わない。
そのとき「やはり才能がなかった」と結論を出してしまう方がいらっしゃいます。ここで、もう1つの研究をご紹介します。
新しい動きを覚えるとき、まったく同じ動作をただ繰り返すより、少しずつ違う動きを試したほうが、結果的に習得が早いことが分かっています。
ここから、こう考えられます。器用な人は、最初から正しい動きをなぞってしまいます。この「少しずつ違う動きを試す」というのは、意図してやる練習法です。ただ手元が定まらないこととは別物です。
つまり、狙いを持って少しずつ条件を変えると、どんな状況でも崩れない土台ができます。逆に、手元が定まらないまま放っておくと、悪い癖として固まります。同じ「ばらつき」でも、意図と修正が入るかどうかで結果は正反対になります。
現場で扱う魚は、毎回違います。大きさも、脂の乗りも、身の締まり方も揃いません。気温や湿度も影響します。1つの正解しか知らない人より、幅を経験してきた人のほうが、対応できる場面は多くなります。
最初の失敗は、遠回りに見えて土台づくりになっています。
上達を測る方法を持っておく
もう1つ、続けるための工夫をお伝えします。
大人の練習が続かない一番の理由は、伸びているかどうかが自分で分からないことです。手応えがないまま繰り返していると、意欲が下がります。そして意欲が下がると、先ほどお伝えしたとおり、定着そのものが鈍ります。
だからこそ、測る方法を持っておくことが効いてきます。
寿司の練習であれば、測る手段が用意されています。シャリの重さは、はかりに乗せれば分かります。15gを狙って14gだったのか、16gだったのか、毎回数字で出ます。温度も温度計で測れます。
昨日より1g近づいた。それが分かるだけで、練習の意味が変わります。
実際に、包丁を握ったことのない状態から入学された勅使河原弘晶さんは、在学中を振り返ってこう語っています。「包丁を使って薄く切る作業でさえも、昨日よりも薄く切れていることを実感しながら取り組んでいます」
自分の伸びが見えている状態です。この実感が持てるかどうかが、続けられるかどうかを分けます。
どれくらいやれば形になるのか、目安の数字
「では何回やればいいのか」という疑問にも、目安があります。
包丁そのものの研究は限られているため、同じように手と道具の細かい連携が必要な、外科の器具操作や利き手ではない手での箸操作のデータを手がかりにします。
| 段階 | 目安 | 何が起きているか |
|---|---|---|
| 最初の3回 | 3回 | エラーが多くて当然の時期。手と道具のずれを脳が合わせている最中で、ここでの出来は最終的な到達点とは別のもの |
| 1回の練習の限界 | 5回から10回 | これを超えると疲れで質が上がらなくなる。連続して繰り返すだけでは効果が頭打ちになる |
| 安定してくる地点 | 10回から35回 | ここまで来ると動きが安定する。無駄な力が抜けて、再現できるようになる |
| 日数で見た目安 | 15日 | 1日10分の正しい練習を15日続けると、目に見える成果が出始める |
ここから、実際の練習に落とし込めることが2つあります。
1つ目は、「とりあえず35回」を目標にすることです。大根のかつらむきでも、アジの三枚おろしでも、最初は上手くできなくて当たり前です。10回から35回のあたりで動きが安定してくる、と分かっていれば、途中で投げ出さずに済みます。
2つ目は、1日に同じ作業を100回続けないことです。10回を超えたあたりから集中が落ち、そこから先は下手な癖を固める時間になりかねません。
つまり35回は、1日でやり切る数ではありません。1日10回ずつ、3日から4日に分けて積み上げる数です。アジを10尾さばいたら、次はシャリを握る。課題を切り替えながら1日を組み立てるほうが、結果は良くなります。
魚のさばき方についても、覚えることを絞る考え方があります。魚の捌き方の種類、全部覚える必要なし。プロが教える「4つの形」で9割の魚は捌けるもあわせてご覧ください。
目指す形が数字で決まっていると、伸び方が変わる
もう1つ、大人の学習にとって大事な条件があります。ゴールがはっきりしていることです。
寿司の場合、目指す状態が数字で決まっています。
- 一貫の重さは15gから20g。ネタに合わせて握り分け、狙った重さとの差は1g以内に収まります
- シャリの温度は人肌の36℃から40℃。脂の多いネタには少し温かめ、白身や貝には低めに合わせます
- 形は底の中央がくぼんだ船底型。皿の上では崩れず、口に入れるとほどけます
「いい感じに握る」ではなく、「15gで、36℃で、船底型に」という指示になります。目標が数字であれば、今日の自分がどれだけ届いていないかを測れます。測れるものは、直せます。
この数字の中身は、【寿司の握り方のコツ】センス不要！「15gと36℃」の法則で誰でもプロ級になれるで詳しく解説しています。
3ヶ月で、実際に何をするのか
飲食人大学の寿司マイスター専科では、この3ヶ月をこう使います。
1ヶ月目は基礎です。包丁の研ぎ方に始まり、米の種類と見分け方、酢の種類と使い分けを覚えます。アジや海老で魚の構造と味の違いを確かめます。
2ヶ月目は応用です。ヒラメ、カツオ、タコ、サバ、アワビ、スズキ。扱う魚の種類が一気に広がります。魚市場へ行き、自分で仕入れる実習もあります。
3ヶ月目は実践です。市場で鮮魚を箱買いし、買ってきた魚を最後まで自分でさばきます。コースの組み方を学び、実際にお客様をお招きして提供する授業も入ります。
期間中に扱う魚は40種類以上。各クラスは最大16名で、講師の目が届く人数に抑えられています。
30年の料理経験を持つ方が、驚いた指導の細かさ
実際に学ばれた方の言葉をご紹介します。
今井栄吾さんは、洋食屋、和食屋、カフェ、居酒屋と、およそ30年にわたって料理人として働いてこられました。そのうえで飲食人大学に入学されています。
ベテランであるはずのこの方が、指導の細かさに驚いたと語っています。寿司を握るサイズはセンチ単位で決まっていて、米の水を切る時間は分単位、水の量は1g単位。感覚に任せる部分が、ほとんどありませんでした。
卒業後は、経営していたおよそ25席の居酒屋を6席に縮小し、神戸・須磨で「鮨なし川」を開業されています。居酒屋時代におよそ2,500円だった客単価は、現在1万円を超えるまでになりました。
味覚も、同じように鍛えられます
手先の話をしてきましたが、寿司職人にとってもう1つ大事な感覚があります。舌です。
「自分は味がよく分からないから、料理人には向かない」と考えている方も、手先と同じ思い込みをしている可能性があります。
東北大学の研究グループが2025年に発表した結果があります。健康な成人40名を2つのグループに分け、片方には味を思い出す訓練を 3日間続けてもらいました。使ったのは、ブドウ糖、果糖、ショ糖、麦芽糖、乳糖という5種類の甘味です。
訓練の中身は、自分がぎりぎり感じ取れる濃さより 1段階薄い甘味をランダムに味わい、5種類のどれだったかを思い出して答え合わせをする、というものでした。
結果、訓練したグループは5種類すべてで、感じ取れる濃さの限界が下がりました。わずか3日で、薄い味を見分けられるようになったということです。
味覚のセンサーである味蕾は、10日から14日という速さで入れ替わっています。皮膚が28日かかるのに比べて、かなり速い循環です。3ヶ月あれば6回から9回、まるごと入れ替わる計算になります。
手も、舌も、あとから育ちます。寿司職人に必要な感覚は、生まれつきで決まっているわけではありません。
器用さが伸びると、疲れ方まで変わる
もう1つ、あまり語られない効果があります。
動きが身についていない段階では、1つの作業に神経を使い続けることになります。次はどうするのか、力はどれくらいか、角度はこれで合っているのか。考えながら動くので、頭も体も疲れます。
ところが動きが定着すると、この負担が消えます。考えなくても手が動くようになるからです。
そして空いた分の余力が、別のところに回せるようになります。魚の状態を見る、お客様の食べる速さに合わせる、次の段取りを考える。現場で求められるのは、こうした部分です。
長時間の仕込みに耐えられるかどうかも、体力だけの問題ではありません。無駄な力が抜けているかどうかで、同じ作業でも疲れ方が変わります。
3ヶ月の反復は、手を器用にするだけではなく、余力を作る時間でもあります。
器用になったあと、何ができるようになるのか
最後に、この先の話も少しだけ。
3ヶ月で手が動くようになると、選べる道が広がります。
国内で寿司店に就職する道があります。未経験から入って、現場で経験を積みながら独立を目指す形です。
海外へ出る道もあります。日本人の寿司職人は海外で求められていて、待遇の水準も国内とは違います。飲食人大学には海外就職コースがあり、語学のサポートと、海外専属のキャリアコーチによるビザ取得の支援を受けられます。台北とバンコクにも拠点があります。
自分の店を持つ道もあります。実際に、居酒屋を営んでいた方が寿司の技術を学び直し、店を建て直して客単価を4倍にした例があります。
器用さは目的ではなく、道を開くための手段です。その手段が、あとから身につけられるものだと分かっていれば、選択肢は変わってきます。
よくある質問
Q. 大人になってから手先の器用さは何歳まで伸ばせますか
研究では65歳から88歳、平均でおよそ73歳の方が、1日20分の訓練を12週間続けて、はっきりした向上を示しました。むしろ若い成人より高齢者のほうが効果が大きく出ています。年齢を理由に諦める必要は薄いと言えます。
Q. 手先を器用にするために家でできる練習はありますか
目を閉じて洗濯物をたたむ、目を閉じて箸を使う、といった方法が挙げられています。視覚を遮ると、指先や関節の感覚に意識が集中するためです。利き手ではないほうの手で箸を持つ練習も、1日10分を15日で効果が出たという報告があります。ただしこれは「箸を持つ」という1つの動きの話です。魚を40種類さばけるようになるのとは、覚える量が違います。
Q. 不器用な人でも器用な人と同じ期間で技術は身につきますか
上達の初速には個人差があります。ただ、最初の速さを決める力と、最終的な到達点を決める力は別のものであることが分かっています。初めが遅くても、反復して定着させてしまえば差は埋まります。
Q. 寿司職人の学校の1日7時間の実習に耐えられるか不安です
1日のなかで課題が切り替わる形になっています。同じ作業を7時間続けるより、魚をさばく、握る、味を見る、と切り替えたほうが疲れがたまりにくく、伸びも大きくなります。長時間を1つの作業で埋める設計ではありません。
Q. 手先を鍛える訓練を途中でやめたら元に戻ってしまいますか
一度体になじんだ動きは、比較的長く残ります。ただし、長期間まったく使わない期間が続くと、技術は少しずつ後退することが外科の分野の研究で指摘されています。伝統的な修業で年数がかかってきた理由の1つも、包丁に触れる間隔が空きすぎていた点にあります。次に触れるまでを空けないことが、定着には効いてきます。
Q. 目を閉じて手の感覚を鍛える練習はどうやればいいですか
日常の作業から始めるのが手軽です。洗濯物をたたむ、箸で豆をつまむ、といった動きを目を閉じて行います。慣れてきたら時間を延ばしてください。危険が伴う作業では絶対に行わないでください。包丁を使う練習を目を閉じて行うことはありません。
Q. 手先を器用にする練習では記録をつけたほうがいいですか
つけることをおすすめします。大人の練習が続かない一番の理由は、伸びが自分で見えないことにあります。シャリの重さであれば、狙った15gに対して今日は何gだったかを記録できます。数字が残っていると、昨日との差が見えます。
Q. 寿司職人の学校の学費はいくらですか
寿司マイスター専科の授業料は968,000円、入学金は0円です（税込）。968,000円を420時間で割れば、1時間あたりおよそ2,305円です。
まとめ：器用さは、あとから育てられる
振り返ります。
手先の器用さを決めるのは、遺伝が半分、環境が半分です。半分は、これから変えられます。
平均73歳の方が、1日20分を12週間続けて、測れるほど器用になりました。しかも若い成人より高齢者のほうが効果が大きく出ています。伸びしろが残っている人ほど、変化は大きく現れます。
ただし、時間をかければいいわけではありません。効くのは、自分の意志で取り組み、上手くなるという見通しを持ち、道具の先に意識を向けた練習です。そして狙いを決め、その場で修正し、工程を細かく分けて積み上げること。
回数の目安は35回、日数の目安は15日。最初の3回で上手くいかないのは、誰でも同じです。
飲食人大学の3ヶ月は、大人の手が変わるのにかかる12週間と重なります。実技は60日、1日7時間で420時間。授業は週6日あるので、次に包丁を握るまでが大きく空くことはありません。1日の中では課題が切り替わるので、同じ動きだけで疲れきることもありません。30年の経験を持つ料理人が驚くほど細かく、数字で指導しています。
ここで1つ、見落とされやすい点があります。この12週間の話に、年齢の上限は出てきません。大人の手が変わることを示した研究も、対象は大人でした。いま何歳であっても、始めた時点から数えて変わっていきます。
自分は不器用だから、と決めてしまう前に、授業の中身をご覧ください。
